Күз - жомарт уақыт және қарбыздың диетасы үшін ең жақсы уақыт. Қарбыздың диетасы неге жақсы, сіз сұрайсыз ба? Бұл бәріне сәйкес келе ме? Оның ерекшелігі неде? Бүгін мен қарбыз диетасының құпияларын ашамын.
Қарбыздың диетасы - бұл ең дәмді моно диеталардың бірі, бұл қарбызды сүйетіндерге өте қолайлы. Бұл салмақ жоғалтуға ғана емес, бүкіл адам ағзасының денсаулығын жақсартуға мүмкіндік береді. Қарбыз диетасы әсіресе семіздікке, ұйқысыздыққа, атеросклерозға, анемияға, іш қатуға, артритке, подаграға, бауыр мен өт жолдарының ауруларына, күштің төмендеуіне пайдалы.
Қарбыз диетасының мәні
Диета кезінде сізге тек қарбызды жеу керек. Диетологтар дене салмағының 10 килограмына 1 килограмм қарбыз жеу керек, ал қарбызды күніне 5-6 рет қабылдау керек деп санайды. Алайда, егер сіз қарбыз өте тәтті болса, онда салмағы 80 килограмм болатын және ұсынылған режимде тамақтанатын болсаңыз (сізге 8 килограмм жеу керек), сіз салмақ тастай алмайтыныңызды ескерткім келеді, керісінше, тек оны жеңіп алыңыз.
100 грамм қарбыздың құрамында 38 килокалория бар екендігі белгілі, сондықтан күнделікті қажеттілігі 1500 килокалория болғанда, 4 килограмнан аспайтын қарбыз жеуге болады. Мен ортаңғы жолды таңдауды ұсынамын: салмағы шамамен 60 килограмм (немесе одан аз), 3 килограмға дейін тәтті жидектерді, салмағы 70 килограмнан асқанда - 4 килограмнан аспайтын жемістерді, егер қарбыз өте тәтті болса.
Мұндай диетада күніне екі килограммға дейін салмақ тастауға болады.
Егер сіз менің мақаламды оқыған болсаңыз: қарбыздың пайдалы қасиеттері, есіңізде болсын, қарбызда еритін қанттар (фруктоза, глюкоза, мальтоза, сахароза), сондай-ақ талшық пен пектин талшықтары бар. Олар ағзадағы метаболизм процестерін жеделдетеді, тәбетті азайтуға, артық сұйықтықты кетіруге және дене майын азайтуға көмектеседі. Мұның бәрі салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Сонымен қатар, пектин холестерин деңгейін төмендетеді және қандағы қант деңгейін төмендетеді, организмнен улы заттарды шығарады және ішек микрофлорасын қалыпқа келтіреді.
Біліңіз, қарбыз диетасын бастамас бұрын, ағзаңыздың қарбызды белсенді қолдануға реакциясын тексерген дұрыс. Ол үшін 3-4 күн ішінде әдеттегі диетадан басқа күніне 400-500 грамм қарбыз тұтыныңыз. Егер сізге ыңғайсыздық сезілмесе (іштің кебуі, нәжістің жоғарылауы, іштің ауырлығы), онда сіз бастауға болады.
Қарбыздың диеталық нұсқалары
Қарбыз диетасының бірнеше нұсқасы бар.
- Ораза күні - қарбыздың бір күндік диетасы. Күндізгі уақытта сізге тек қарбызды (шамамен 5-6 рет) жеу керек, бірақ оны көп алып жүрмеңіз. Күніне калориялардың санын есте сақтаңыз. Сондай-ақ, таңертең ісінуді болдырмау үшін қарбызды ұйықтар алдында 5 сағат бұрын қабылдау керек екенін ұмытпаңыз.
- Жеңілдетілген нұсқа - 5 күн бойы, күніне үш рет, тамақтанудан 1 сағат бұрын, 1-2 келі қарбыз жеп қойыңыз. Содан кейін сіз әдеттегі тағамды жей аласыз, бірақ тәтті (шоколад, кәмпит, пирог) және тұзды (орта, чипсы, пісте, жержаңғақ) қоспаңыз.
- Қарбыздың 5 күндік диетасы - осы уақытта біз қарбызды ораза күніндегідей жейміз, бірақ егер сіз қатты аш болсаңыз, 2-3 тілім қара бидай немесе толық дәнді нанмен өзіңізді еркелете аласыз. Нан сізге қажетті энергияны береді. Есіңізде болсын, соңғы нанды кешкі сағат 4-ке дейін жеу керек, әйтпесе дене ұйқыға дейін оны сіңіре алмайды. Егер сізде гастрит болса, онда қара бидай нанын тұтас дәнмен ауыстырған жөн.
- Жұмсақ диета - қарбызды тағамның бірінде бұқтырылған немесе қайнатылған көкөністермен немесе дәнді дақылдармен алмастыруға мүмкіндік береді (таңғы ас немесе кешкі ас). Қандай опция сізге сәйкес келетінін өзіңіз шешесіз.
- Аралас опция - 4 күнге ұсынылады
Бірінші таңғы ас: 150-200 грамм майсыз сүзбе және 3 тілім қарбыз.
Екінші таңғы ас: 1-2 тілім қарбыз.
Түскі ас: 1 тостаған күріш ботқасы (суда, бірақ тұз қосуға болады) және 3 тілім қарбыз.
Түстен кейінгі тағамдар: 50 грамм майсыз сүзбе және 1-2 тілім қарбыз.
Кешкі ас: 1 тостаған күріш ботқасы (суда, бірақ оған тұз қосуға болады) және 1 тілім қарбыз.
Бұл диета нұсқасы күріштің ішекті қалыпты режимде қолдайтындығына байланысты (ақырында, 70% қарбыз сұйық), ал сүзбе, диетада қолданылатын дозада, кальцийдің жоғалуын белсенді затпен толығымен өтейді. қарбызды пайдалану.
Қарбыз диетасында бірнеше күн отырғаннан кейін 3-6 килограмм салмақ тастауға болады, бірақ қажетсіз асқынуларды болдырмау үшін диетадан дұрыс шығу керек. Диета аяқталғаннан кейін белгілі бір режимде 2 апта тамақтану ұсынылады: таңғы ас кезінде - судағы ботқа (күріш, қарақұмық, сұлы) және аз мөлшерде ақуызды тағамдар (ірімшік, сүзбе, жұмыртқа); түскі асқа - майсыз ет, балық, көкөніс қосылған тауық еті, кешкі асқа - қарбыз. Содан кейін 15 күнде сіз 8 килограммға дейін арықтай аласыз.
Қарбыз диетасының ерекшелігі
Бұл диета салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар жастық пен сұлулыққа арналған диета. Диета нәтижесінде ағза токсиндер мен радионуклидтерден тазарады, терісі жасарады және серпімді болады, ұсақ әжімдер тегістеледі, бет әлпеті жақсарады, целлюлит аз айқындалады, шаш әдемі жылтырға ие болады, тырнақтар күшейеді.
Бірақ бәрі соншалықты керемет емес, қарбыз диетасына қарсы көрсеткіштер бар.
Қарбыз диетасына қарсы көрсеткіштер
Қарбыз целлюлозасы қуатты диуретик болып табылады, нәтижесінде бүйректе қатты стресс пайда болады. Бүйректегі тастарға қарбыз диетасына тыйым салынады, өйткені бұл олардың қозғалысын қоздырып, бүйрек коликасына әкелуі мүмкін.
Бұл пиелонефрит, асқазан-ішек жолдары, простата безі проблемаларына қарсы.
Жүрек-қан тамырлары аурулары бар адамдар үшін бұл диетаны дәрігермен кеңескеннен кейін ғана қолдануға болады, өйткені диета организмнен жүрек бұлшықетінің жұмыс істеуі үшін өте қажет калий мен натрий тұздарын шығарады.